ヨガアプリ『Daily Yoga(毎日ヨガ)』をすると、その効果は?

「健康になりたい」、「きれいになりたい」、そんな欲望を抱いている女性は多いはず。そんな欲望を叶えるべく女性の多くがライフスタイルに取り入れているのがヨガ。筋トレとは違いヨガは365日毎日できることができる。無理をしない、自分のペースでできる。そんなヨガ。続けやすいのが魅力のヨガなのに、忙しいが理由で中々続けたくても続けられないという人も。

隙間時間、子どもが寝た後、朝一番に…時間を気にせずに自分の好きな時にヨガをしたい。そんな欲望を叶えてくれるのがヨガアプリ。

今回は、APP Storeで人気のヨガアプリ(無料版)『Daily Yoga(毎日ヨガ)』を試してみることに。

続けたいのに続かない…そんな女性の悩みを解消するのがスマホのヨガアプリ

忙しいヨギーニ女性の多くが抱える悩み…それは、「続けられない」ということ。3日坊主な人はさておき、「続けたくても、続けられない」人も中にはいる。その理由はとてもシンプル。

「忙しいから」

働いている女性であれば、毎日ヨガレッスンに通うほど余裕がある人は稀。小さい子どものママであれば、まず自分の時間を作るのが難しい。時間ができたなら、それは子どもが寝た後。ヨガのレッスンに通えたとしても、週1−2回。それでも、もちろんゆっくりとして効果はあるけれど、もっと早くに効果を感じたいのであれば、毎日続けたい。

そんな欲望を叶えてくれるのがヨガアプリ『Daily Yoga(毎日ヨガ)』

『Daily Yoga』って?

『Daily Yoga』は日本語で『毎日ヨガ』。その名前の通り、毎日ヨガを生活のルーティンにすることを目的としているアプリ。

アメリカの大手健康WebメディアのHealthlineでは、『ベストヨガアプリ』にも選出され、ヨガアプリの中では常に”話題”で”人気”と口コミ評価も高いこのアプリ。ハリウッドで活躍する海外セレブの多くが、心身の健康のためにヨガをライフスタイルに取り入れているのは日本のヘルスコンシャスな方であれば周知の事実。そんなヨガ先進国のアメリカで人気というのだから、期待ができる。

Daily Yogaはプログラムベースでレッスンが行われる。「初心者向けベーシックヨガ」や「初心者の呼吸法」、「14日間腹筋チャレンジ」、「妊活を後押しする」、「瞑想」など目的や目標に合わせたプログラムが揃っている。ビギナーからプロまで幅広いニーズに合わせたプログラムはなんと100種類以上。1週間から始められるプログラムから30日間チャレンジのものまで豊富すぎるプログラムは迷ってしまうほど。

アプリ内課金ありのこのアプリはダウンロードは無料でできる。世界中の人気ヨガ講師のレッスンが受けられることも魅力の一つ。まずは無料版で試してみて自分に合っていると感じれば、有料版(シルバー版・ゴールド版)購入してみるのがおすすめ

動画と音声による解説を見ながらレッスンを受けるプログラム、また瞑想などリラックス系のプログラムは、オーディオプログラムも用意されている。

iPhone: Daily Yoga (毎日ヨガ)

Andoroid: Daily Yoga (毎日ヨガ)

ヨガアプリ / Daily Yogaの良いところって?

とは言え、ヨガアプリってどうなんだろう。自分に合っているかは大前提として疑問に思うところだし、どんなメリットがあるのか…

時間を気にする必要がない

携帯アプリの良い所は、「いつでもどこでも好きな時にできる」ということ。

朝30分早く起きて、仕事の休憩中、家事の合間に、子どもが寝た後に、自分が寝る前に…24時間という限られた時間の中気軽にできるヨガアプリは、忙しく生きる現代女性にとっては健康を保つためには必需品かもしれない。

結局ヨガを週1回通ってリラックスの効果はあるかもしれないけれど、もしカラダのため、自分のためを思うなら、毎日続けるべきなのは確か。それが15分と短い時間でも。

説明が分かりやすい

初心者向けでも、中級者向けでも、美脚ヨガなど目的別プログラムでも、どのクラスも説明が分かりやすい。スタジオで受けるクラスと違って、動画だけでは近くでインストラクターを間近で見ることができないので、どこの筋肉を意識して使えばいいのかなど分からない。けれど、Daily Yogaのインストラクターの説明は一つ一つが丁寧で分かりやすい。

「足の裏と手のひら全体でマットを押して下さい。」「尾てい骨をたくし込んで、下っ腹を意識して力を入れて下さい。」「ふくらはぎやハムストリングが心地よく伸びるところを見つけてポーズを深めて下さい。」など、初心者でも理解しやすいので、鍛えられるべきところがしっかり鍛えられている感覚が自分でも分かる。

時間になったらお知らせがくる

Daily Yogaでは毎日同じ時間に、プログラムを受講するように設定ができる。21時30分、朝6時…自分の都合の良い時間を設定すれば、設定時間の5分ほど前にお知らせがくる

お知らせ機能には以外と助けられる。なんだかんだ忙しくしているとそのまま、忘れてしまうなんて事もありえるから。

i phoneのヘルスケアと連携できる

i phoneユーザーでヘルスコンシャスな人であれば、利用している人も少なくないi phone内蔵アプリの『ヘルスケア』。

『ヘルスケア』は、iPhoneが記録した各種の健康データを表示できるアプリ。iPhoneを持って歩いたり、ジョギングすると運動量が自動的に記録される他、睡眠時間や体重、身長、体脂肪など記録することができ、日々の活動データをモニタリング。アプリ内では、記録されたデータがグラフになって自分の健康を客観視できる。

Daily Yogaはヘルスケアと連携して運動時間や消費カロリーなどのワークアウトを記録できる。普段の生活習慣と合わせて、自分の健康促進を自動で記録していけるのはスタジオレッスンにない利点であることは間違いない。

先に知っておきたいDaily Yogaのデメリット

ヨガアプリに限ったことではないけれど、もちろんいいことばかりではない。それでも「おすすめだから挑戦したけれど、期待していたのと違った…」とならないために、一般的なデメリットは先に理解してからダウンロードすると後で後悔することも少ない。

ポーズができているか確認できない

いくら時代が進歩してIT技術が発展していても、インストラクターに質問はできていないし、ポーズがしっかり取れているか確認もできなければ、直してももらえない。それはヨガアプリの一番の弱点。例えば、ダウンフェイシングドック(下を向いた犬のポーズ)で腹筋を使わずに腰をそりすぎてしまって、腰に負担をかけてしまって、逆に腰を痛めてしまう…なんてことも充分有り得る。

もちろん初心者コースでは、インストラクターから「下腹に力を入れて、腰が反りすぎないようにしましょう。」、「ハムストリングが伸びるようにポーズを深めましょう。」など指示があるた理解はしやすい。それでもおすすめは、何度かヨガのレッスンを受けたことがある人。ある程度ヨガ経験がある人であれば、どのポースでそういった姿勢で、どこの筋肉を使ってなど、理解はできるけれど、「ヨガのレッスンを全く受けたことがない!」という人には難しいのは確か。

無料版だとプログラムが限られる

世界的に有名なヨガインストラクターのプログラム(音声は英語)も受講できるのが、Daily Yogaの魅力の一つでもある。けれど、そんなプログラムは有料版が大半。無料版でも充分プログラムは充実しているけれど、上級者になればなるほど無料版だとやはり物足りなさを感じる可能性が…

有料版の料金は通常、年間契約39.99ドル (日本円約4,600円)、月契約9.99ドル (日本円1,130円)。スポーツジムやヨガスタジオに通うよりかは遥かにお手頃な値段。実際、無料版を試してみてから購入のご検討を。

自分でやらないといけない

コツコツしている人には向いているのがヨガアプリ。ヨガを毎日することを習慣化できる人ならおすすめ。けれど、何かにつけて「今日は疲れているから明日は絶対にやる」なんて言い訳を言いながら、結局できない人にはおすすめできない。いくらお知らせがきても、やらない人はやらないのだから。

無料版Daily Yoga「初心者向けベーシックヨガ」を試してみたその効果は・・・

今回、選んだプログラムは『初心者向けベーシックヨガ』。8日間で完了するコース。娘Emmaが寝た21時30分から、8日間30分程度のレッスンをコツコツ続けてみた。

元々、2日に1回ジムでマシーンやダンベルを使った筋トレ、日々の子育て、通勤でのウォーキング、自転車と運動不足ではない!と胸を張って言ってはいたものの、ヨガで使う筋肉は普段の生活習慣で使っている筋肉とは全く異なったようで、8日間毎日筋肉痛という結果に…特にプログラム1日目、2日目はかなりしんどく、筋肉痛による昼間の眠気が本当にすごかった。その結果、毎日ぐっすり快適な睡眠時間を手にいれることはできた

3日目以降は多少の筋肉痛はあるものの生活に支障を来すレベルまでではなく、その後は毎日バランスよく続けることができた。

個人差はあるにせよ、日頃運動不足の人はスタートの日はなるべく仕事に影響のない日を選ぶのがおすすめ

実際8日間だけでは、まだまだ自分の目標としているレベルには達することはできていないけれど、筋肉痛が出ているということはカラダに効いているということ。効果はしっかり出ている。ヨガ後の体調は良好。悩んでいた腰痛の軽減や自己満足かもしれないけれど多少なりとも足の引き締まりが感じられるように。

毎日コツコツ続けることで、習慣化。

ただ、やはり無料版だとプログラムが限られているのがネック。ちょうど、サンクスギビングのBlack Friday週にシルバープロ会員80%offキャンペーンを実施していたのをきっかけに有料プログラムに参加。

その効果は、また時期をみてレポート予定!

Daily Yogaがおすすめな人

いくら無料だからと言っても、スマホのメモリを圧迫してまでダウンロードするまでの価値があるのか。そもそも、どんな人にDaily Yogaは向いているのか考察をまとめてみた。

  • 初級レベルならヨガのレッスンを何回かスタジオで受けたことのある人。(基本の姿勢や呼吸の方法が理解できる人)
  • 中級〜上級者で毎日ヨガを時間を気にせず低コストでしたい人
  • 仕事の合間に10〜15分瞑想をしたい人
  • 明確な目的や目標(美脚になりたい/腹筋強化したい など)するためのポーズを短期間で習得したい方
  • 世界的に著名なヨガインストラクターのレッスンを受けたい方(英語)
  • 英語でヨガレッスンを受けたい方

ヨガをすることは自分の内側と向き合うこと

週1-2回のヨガでも充分カラダに良い。ヨガは身体的な健康はもちろん、心のケアもできるのが魅力の一つ。ヨガをすると自分の内側と向き合うことができる。

「仕事で疲れた」

「子どもをしかってしまった」

「旦那とつまらないことで喧嘩した」

仕事だけじゃない、家事だけじゃない、子育てだけじゃない。女性の毎日は忙しい。

毎日の忙しく過ごす中で、たった15分。できれば20分。自分のために時間を作ってみる。それだけで、幾分も身体も心も健康になれる。それがは、『Daily Yoga』で毎日ヨガした一番の効果。

ABOUTこの記事をかいた人

シンガポール在住8年のライター/Webクリエイター/ヨガインストラクター(全米ヨガアライアンスRYT200保持)。3歳の娘 Emmaと夫と3人暮らし。Webを中心に、ファッション、ビューティー、ライフスタイル、旅行など幅広いジャンルに関する情報を発信。現在はWEBクリエイターとしてWEBサイトを運営、取材、執筆活動を行う傍ら、ヨガインストラクターとしても活動中。 2019年8月バリ島にて、全米ヨガアライアンス200時間取得予定。