【ストレス解消法10選】お金のかからないシンプルなセルフケア時間で毎日をマインドフルに。

長いお休み期間明け。中々気分が乗らずに仕事に身が入らないという方もいるかもしれません。

そんな私も、(決して長いとは言えない)娘と120%一緒に遊んだ週末明けの毎週月曜日は、娘が恋しくなったり、頭がぼーっとして仕事に身が入らないことも多々あります。

そんな状況とは裏腹に、時間は刻々と過ぎていく。無条件に溜まっていくTo doリストの数にストレスレベルは増す一方。

To doリストを効率的に熟すためには生産的になることが必要。セルフケアする(自分を労る)ことは、気持ちを落ち着けてストレス解消につなげることができます。その結果、生産的にもなれる。

ストレスからは逃げられない

ストレスの原因

2018年8月に日本最大級の派遣のお仕事まとめサイト『エン派遣』で、サイトを利用している20代~40代の女性を対象に「ストレス」についてアンケート調査し、「女性の8割が仕事に関してのストレスを感じている」という結果が出たそうです。

出典:女性の8割が 「仕事に関してストレスを感じている」と回答。 ストレスの原因は 「給与と仕事のバランス」「人間関係」。 

仕事上でのストレス、職場での人間関係、またそれ以外にも、女性には様々なストレスがかかります。子育て、義理家族との同居や関係、体型の悩み、PMSや生理、将来への漠然な不安、またデジタル社会による情報過多も時にストレスの原因になることも。

ライフスタイルがより便利になればなるほど、複雑になっていく私たちの生活の中ではストレスは避けるに避けられない存在なのかもしれません。

ヨガを通して学んだストレスとの付き合い方

小さいものから大きいものまでそのストレスレベルは人によって異なります。ちょっとしたことでも、それが積み重なることで自分にとっては大きな負担になることも。

「私はストレスフリーなの。」

「ストレスなんて無縁なの。」

そんな人になれるのであればなりたいですが根本的にわたしはストレスを感じやすい人種であることは間違いないため、無い物ねだりは止めて、ストレスと上手く付き合う方法を考えました。

ヨガを通して「自分を受け止める/理解する」を学んだことで、「どういうことで自分がストレスに感じるのか。」、「どうすればストレスを感じないようになるのか、ストレスをコントロールできるのか。」など深く考えられるようになった思います。

決して簡単ではありませんが、時々自分を観察(客観視)するため深呼吸をするのがポイント。

「あっ、ちょっとストレスを感じているな。」

「少しイライラしてきたな。」

自分の癖や行動パターンが把握できるようになれば大したものです。

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セルフケアで心身のストレス解消!セルフケアとは?

ストレスをコントロールするのにおすすめなのが毎日のルーティンに加えられるセルフケア。「セルフケア」とは、その名の通り「自分をケア(大切に)したあげる」こと。

日本人は真面目で努力家、頑張りやさん。

みんながみんなそうとは一概には言えないのかもしれませんが、そんな侍魂のような国民性は海外に長く住むようになって、改めて実感したことのひとつです。そういった国民性が生んだ文化や発明の数々は世界に誇れるものばかりです。

「日本は素晴らしい!」「日本人は素晴らしい!」

今まで何度となく熱く語られてきたか…

けれど、そんな性格はメンタル部分にはストレスという形で大きな影響があるのではないでしょうか。

「日本人はどうしてそんなに働くんだ?」「日本人はどうしてそんなに頑張るんだ?」

今まで何度言われてきたか。

「頑張るな」というわけではありませんが、自分を労ること。大切にしたあげることで、自分の中に溜められているストレスを解消することはいくらでも可能になることは否めないと思っています。

お金のかからないストレス解消法

自分の好きなことに時間を費やす

簡単なようで実は難しい。得に忙しい現代人にとっては。それでも自分の好きなことをしている時間って本当に楽しいですよね。ヨガをしたり、読書をしたり、映画を見たり、英語やヨガの勉強をすることは私にとってそれに当たります。

忙しい生活の中でも、10分でも5分でも自分のために時間を使ったあげるだけで満足感は違うはずです。

ヨガに散歩や自転車…身体を動かす

身体を動かすことがストレス解消になるというのは周知の事実。私も汗をかくことでとても頭も心も身体もスッキリします。ただし、忙しい人が毎日運動を日課にすることってそんなに簡単なことではないというのは、日本で会社員をしていた私でもよく理解できます。

ヨガでおすすめなのが、スマホアプリの「Daily Yoga (デイリー・ヨガ/毎日ヨガ)」。一日5分からヨガのプラクティスや瞑想プログラムがあるので、朝起きた時、夜寝る前、お昼休憩の時などスキマ時間を使ってヨガを日課にすることができるのがおすすめポイント。5分程度の短いプログラムであれば、無料メンバーでも充分です。

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また、外を散歩したり自転車に乗るのもおすすめ。会社帰りにジムに通うのもいいですが、通勤を一駅二駅歩いてみるだけでもセルフケアはできます。

私は娘の幼稚園の送り迎えは往復40分かけて自転車に乗ります。(ママチャリですよ)良い運動になることはもちろんのこと、バスに乗っての送り迎えのときには気づかなかった発見がたくさん。動物(猫や犬)や虫(カタツムリや蝶々)、そして道端に落ちているマンゴーや花を見つけたり、観察したりすること時間は私の毎日の時間の中でとても大切な時間です。

シエスタ

このブログ記事を書いている間にもしました。シエスタ(昼寝)。南ヨーロッパの昼食後の昼寝の習慣をシエスタと呼びます。目安時間は13時から16時まで。この時間は会社員の人も自宅に一度戻って休憩する人もいるんだとか。

私が新婚旅行で訪れたギリシャもシエスタの文化が根付いている地。お昼ごはん後の町中はギリシャコーヒーを飲みながら楽しくおしゃべりする人々や、木陰でうたた寝している人などがたくさんいました。

「本当にするんだ…」というのが日本人的感覚ですが、私も排卵痛に耐えられずに一度昼食後すぐに1時間ほど昼寝したらその後の生産性はものすごいものでした。もちろん3時間も昼寝をしていたら、一日がすぐに終わってしまう…むしろ、夜寝れなくなってしまいそうなのでそれはできませんが、シエスタの時に「ヨーガ二ドラー」をするのはおすすめです。

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あえて時間を無駄遣いしてみる

子どもに戻ってみることも時には必要。時間の無駄遣いというのはもしかしたら語弊があるかもしれませんが、普段はそんなの「時間の無駄」と思いがちなことをやってみるのも時にセルフケアに繋がります。

私の場合3歳児を相手にしているので、毎日子どもに戻る時間が否応なしにあるのは逆に良いこと。思いっきり歌う、ダンスをする、公園で滑り台をする、ぶらんこをする、アスレチックに登る、塗り絵をする、絵を書く…

大人になってやってみると逆に新しい発見がたくさんあるかもしれません。

「No」を言う勇気を

気の乗らない付き合いには「No」と断る勇気を持つことも大切。

みんなが行くから私も行かないと…なんて気の乗らないお茶会に参加することもありました。けど、よくよく考えたら(よくよく考えないでも)それって時間もお金も無駄。

仲間はずれにされる。なんていい大人なんだから、そんな考えは捨てて気乗りしないお誘いには「No」を。自分の時間は自分のために。

ジャーナリングで気持ちや感情を書き留める

モヤモヤしていたり、イライラしていたり、頭の中で考えていることを文字にして書いてみることは想像している以上に気持ちをスッキリと楽にしてくれます。

ジャーナリングは、マインドフルネスの中でも誰でも気兼ねなくできるアクティビティーの一つ。頭で考えていたことを書き留めることで実は悩んでいたこと、イライラしていたことが大したことではないということに気づくことも。新しい発見やアイディアも思い浮かんでくるかもしれません。

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こんまりメソッドで部屋を整理整頓

心の中の乱れは、ライフスタイルにそのまま反映されることも。忙しい日が続くと中々片付けができないのは事実ですが、そんな時こそ整理整頓をすることが大切。部屋がきれいだとそれだけで心や気持ちが休まります。自宅は世界で一番自分が休める場所であるべき。

こんまりメソッドで、不必要なモノをミニマルにすることはセルフケアに繋がります。

整理整頓ではありませんが、先日、娘の成長と共に家具の配置を変えてみました。リビングは快適で一気に休まる場所に。そんな少しの変化だけで家がまた一段と好きになりました。

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家族、友達、ペットとの時間を楽しむ

家族や友達、ペット…大切な人との時間を楽しむこともセルフケア。なんでもないことに一緒に笑ったり、美味しいごはんを一緒に食べたりすることは心も身体もヘルシーにしてくれることは間違いありませんよね。

「次の週末何をする?」あなたの#週末野心 を叶えよう

村上萌さんが唱えている #週末野心

次の週末、ワクワクすることを計画して毎週末のお休みを楽しむこと。とても素敵ですよね。

毎日11分間の瞑想時間

毎日の瞑想時間は私にとっては欠かせないルーティン。うまくできる日、中々集中できない日など、同じ日は一日にしてありませんが、その違いを楽しむのもまた瞑想の楽しいポイントです。

自分を客観視し、自分を観察するのに瞑想は欠かせんません。

自分に合った方法でセルフケアを

ストレス社会を生きる私たちにとって、ストレスは切っても切れないもの。逆にストレスがあるからこそ、人生が楽しいと思えるようになりたいものです。

そのためにも、毎日のルーティンの中で少しでも自分のために時間を使ってセルフケアをしてみることでマインドフルな生活を送ることができるんだと思います。

5月はアメリカでは、メンタルヘルスの月。メンタルヘルスについてオープンに話すことを目的とした「I don’t mind」という運動が起こっています。心と身体は繋がっている。身体はもちろん、心の健康も私たちがサステイナブルな暮らしを実現するためにとても大切なこと。自分に合ったセルフケアで心身ともにヘルシーに生きていける人が増えていければいいなと思っています。

ABOUTこの記事をかいた人

シンガポール在住7年のライター/Webクリエイター/ヨギー。2歳の娘 Emmaと夫と3人暮らし。Webを中心に、ファッション、ビューティー、ライフスタイル、旅行など幅広いジャンルに関する情報を発信。現在はWEBクリエイターとしてWEBサイトを運営、取材、執筆活動を行っています。 2019年8月バリ島にて、全米ヨガアライアンス200時間取得予定。