梅雨の時期の過ごし方。雨の日だから楽しいマインドフルに過ごすヒント

梅雨の時期は頭がガンガンする。

「梅雨入りしました。」というニュースを毎年耳にする度に、病気でもないのに頭痛がするような気がしていました。

そんな日本の簡単に言えば、鬱陶しい時期である梅雨におさらばして7年。私は、日本よりも更に雨の多い国シンガポールに身を置いています。

例年、4月の終わりからシンガポールは乾季に入ります。5月はゴールデンウィークがあり日本からのお客さまも多い時期なので、この時期は所々で日本語をたくさん聞くことと、汗だくになりながら市内観光をする人を目にするのが毎年恒例。

が、今年は乾季に入っても、ほぼ毎日のように雨が降っています。と思いきや、すごく暑くなったり…東南アジアなので雨の量は日本に比べたら多いのは当たり前なのですが、乾季にこんなに雨が降ることは異常。温暖化の影響なのかもしれません。(5月下旬の日本もすごく暖かかったし。)

私達が6月の頭に日本を後にしてから「梅雨に入った」と実家の父から連絡がありました。日本の梅雨はもうしばらく経験していませんが覚えていることと言えば、”1日中雨。朝から晩まで雨。次の日もその次の日も…梅雨明けするまで、雨” ということ。また、これも温暖化の影響で、私が感じている日本の梅雨のイメージとは異なるのかもしれませんが、私が日本に住んでいた時の梅雨の時期は冒頭で話したように頭痛がするのはもちろんのこと、その過ごし方がとても難しいと感じていたのを記憶しています。

梅雨の時期が憂鬱

梅雨は、連日の雨や湿気のせいで、”髪の毛はまとまらない”、”通勤通学が困難になる”、”洋服や靴が濡れる”、”手足が冷える” なんてことから、”何だか頭がボーッとする”、”やる気スイッチが見つからない”、”憂鬱になる” なんてことまで、私達の生活に多かれ少なかれ支障を来す時期。

「私、梅雨が好きなの!」なんて心から口にできる人がいるのであればお会いしたいものです。

梅雨が私達の健康にもたらすこと

蒸し暑くてダルい。何だかやる気が出ない。憂鬱。天候に対してストレスを感じている人って意外と多いんです。

私の場合は3歳の頃の交通事故の古傷が痛むこともありました。そんな気象によって体調や健康が左右されることを症状を専門家の方々の間では「気象病」とも呼ぶそうです。

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雨の日も楽しまないと損なのかも

損得で物事を見るのはよくないのかもしれませんが、「雨の日だから…」と雨のせいにして気分をとことん落ち込ませっぱなしや何もしないでただボーッとした2ヶ月間を過ごすのって、もしかしたらとても勿体無いのかもしれない。そのように考えたのは、1年中(しかも乾季の今でさえ)雨の多い国に長く身を置いていること、また雨の日でも関係なしに人生を謳歌している娘を見たことがきっかけです。

梅雨を快適に健康に過ごす方法

ヨガで憂鬱を吹き飛ばす

梅雨時は自律神経が乱れやすい時期とも言われているそう。自律神経とは、アクティブな状態の時に働く交感神経と、リラックした状態の時に働く副交感神経からなっています。通常、眠っている間は副交感神経が優位。朝明るくなって目覚めると交感神経が優位になると言われていますが、梅雨どきは朝からどんより雨雲がかかって暗い日も多く、切り替えがうまくいかなくなります。

何だかボーッとする。やる気が出ない。梅雨の時期に多いこの症状は、自律神経の乱れによって起こる現象というわけですね。

自律神経は自分ではコントロールできない。私もそう思っていました。朝起きぬけにどんよりした気持ち、ボーッとするなと感じる人は、瞑想がてら5分程度ヨガの呼吸法を実践してみると良いかもしれません。

もし10分程度がある方は、太陽礼拝もおすすめ。

太陽礼拝は前屈と後屈の動きを交互に行うヨガのアーサナ(ポーズ)で自律神経を刺激すると言われています。
後屈は脊柱(交感神経)、前屈は下腹部(副交感神経)を刺激できるので、交互に行う太陽礼拝は自律神経のバランスを整えてくれます。
また、適度な動きは身体を芯からポカポカにしてくれます。私も朝に限らず日本滞在の際に身体が冷えていると感じた時は所構わず実践していました。太陽礼拝を実践するなら、Daily Yoga(毎日ヨガ)アプリがおすすめ。無料会員でも視聴できますよ。
お出かけしない日も、身体を動かしたいならヨガはパーフェクト!ヨガに必要なのは、静かな環境とマットだけ。ブロックやヨガベルトは本や、タオルで代用できます。

雨の日ファッションで通勤・通学・お出かけを楽しむ

梅雨の時期は、実は寒暖差が激しい時期なんだとか。まだ梅雨入りはしていませんでしたが、5月下旬を日本で過ごした際も、暑かったかと思えば、ひんやり肌寒かったことが印象的です。

人間は気温の変化に1週間ほどで順応すると言われているそう。寒かったかと思えば、急に暑くなる。そんな気温の変化に翻弄されて体調を崩してしまうという人も多い時期が梅雨。

急な気温の変化に対応するためのファッションを考えるのは、意外と楽しいかもしれません。レインブーツや、レインポンチョ。1年中暑い国にいると逆にジャンパーなどを着る機会がほぼ皆無ですが、ちょっと肌寒い日は、晴れている日には着ることのでできない上着を持っていくことが私の雨の日のファッションやお出かけを楽しむ方法。楽しいだけじゃなく、健康管理もできるんだから一石二鳥。

雨だから、わざわざ身に付けたくなるアイテムを揃えると、通勤通学、お出かけを楽しんでみてはいかがでしょうか。

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赤ちゃんのいる雨の日の生活

子どもがいる休みの日に雨が降っていると「どうしよー!」なんて思ってしまいますよね。私もそうでした。まだ娘が新生児の頃は、自宅でゆっくりお歌を歌って聞かせたり、絵本を読んだり、一緒に昼寝をしたり、お茶を楽しんだりという過ごし方でも娘は分かりませんが、私は楽しめました。

それでもいつまでも寝たきりなのが子どもではありません。いつの間にか寝返りをしてずりばい、そしてはいはいをはじめたかと思えば、つかまり立ち。どんどんアクティブになっていき、いつの間にか走り回り、ソファーからソファーへジャンプ!その姿は、まさにチビ猿そのもの!

大人がそれぞれ違うように、子どもだって家の中で絵本を読んだり絵を書いたり静かに過ごすことを好む子もいれば、我が家のように狭い家の中を縦横無尽に走り回る子どももいます。

我が家の場合は、1歳を過ぎて、歩くのが上手になってから選択肢が広がって楽になったなーと思いきや、2歳を過ぎて我が強くなってきた頃には、雨の日の過ごし方がとても難しく感じるようにもなりました。

子どもとずっと一緒に家の中にいるって、意外とストレス。楽しいけど、ストレス。

でも、外は雨。
そんな時、私が娘と遊ぶ遊び方は、
  • 室内プレイグランドへ行く
  • お友達を自宅に招く
  • 家で最近遊んでいないおもちゃを引っ張り出す
  • 映画を観る(最近はTrollsがお気に入り)
  • ダンスを一緒にする(Trollsの歌にあわせて)
  • 歌を一緒に歌う(これもほとんどTrolls)
  • 模造紙に絵の具で絵を描く
  • 簡単な料理やお菓子作りを一緒にする

雨の日だから晴れの日だからというのは関係なしに、子どもは遊びたいもの。目に見えるものが全て新しくて、楽しいものに見える好奇心旺盛な子どもは、おもちゃだからおもちゃじゃないから関係なしに何でもおもちゃにする天才でもあります。

なので、逆に室内のプレイグラウンドに行くことは最近は稀になってきました。もちろん行けば楽しいですし、学べることもたくさんあるとは思います。それでも「わざわざお金をかけなくてもいいか」という思いもあり、行くなら無料のプレイグランドに行くことも多いです。

子どもと一緒に真剣に遊ぶのって、童心に帰れるので意外とそれがママのストレス解消にもなったりします。私の場合、得に歌を歌ったり、ダンスをすることが。語弊があるかもしれませんが大人からしてみたらちょっと無駄な過ごし方と思えることも、やってみると意味のある事なのかもということに気づけます。

子どもがいない方でも、童心に返るのはおすすめです!

雨の日も楽しむならマインドが鍵

  • Netflixを観る
  • ジャーナルをつける
  • 手の混んだ料理を作る
  • 読みたかった本を読む
  • 温まるドリンクを作る
  • 音楽を聞きながら考え事をする

もし私が一人で雨の日を過ごすなら、シンプルですがそんなことをしたいです。

以前お仕事でカメラマンの方とお話していた時に「雨の日にしか撮影できな写真があるんですよ。」と教えて頂いたことがありました。

毎日雨がしとしと続く梅雨の時期も楽しむには、「雨の日も、晴れの日と同じように楽しみたい!」というマインドが大切なのかもしれません。雨の日もわくわくすることを見つけられたらいいですね。

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ABOUTこの記事をかいた人

シンガポール在住8年のライター/Webクリエイター/ヨガインストラクター(全米ヨガアライアンスRYT200保持)。3歳の娘 Emmaと夫と3人暮らし。Webを中心に、ファッション、ビューティー、ライフスタイル、旅行など幅広いジャンルに関する情報を発信。現在はWEBクリエイターとしてWEBサイトを運営、取材、執筆活動を行う傍ら、RYT200(Registry ID: 301558)を活かしシンガポールを中心にヨガインストラクターとしても活動中。