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集中力がないと悩んでいるあなたへ。効果的に集中力をあげる方法を考えてみました。

あれもこれもそれも!料理をしながら、子どもの相手をして、明日の予定を考える…女性はマルチタスクが得意と言われていて、一度に色々なことを取り組むことができます。

私もそう。洗濯機を回しながら仕事をして、終わったら洗濯物を干して、また次の洗濯物を回して、仕事をして。仕事をしながら、今日の夜ご飯の献立を考えて…

そういったマルチタスクを得意とする女性は、秘書やマーケティング、事務職、そして母親業などたくさんの職務内容のある職種に適している人が多いというのも納得できますよね。

とは言え、たくさんの作業を同時進行することは、集中すべきことに集中できない状態になることも。

集中力が低下、または集中力がないことで、本当に大切なことを見失ってしまうこともあると感じています。

集中力とは。

集中力とは?なぜ必要?

集中力とは一つの事柄に注意を集中して物事に取り組む能力。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

勉強や仕事、運動など私たちの生活の様々な場面で、重要な役割を果たす集中力という能力。集中力があるかないかによって、結果が大きく左右されることもあると同時に、集中力があることでサステイナブルな生き方を送ることができるを私は思っています。

集中力がない人 (わたし)の特徴。

集中力がない人の特徴は様々。

私の場合は「効率良く」したいという考えの元に一度にたくさんのことをやってしまおうと取り組んでいることが多いです。「あれも!これも!」そんな欲深い私は、なるべくたくさんのことをしてたくさんの利益を効率良く得たい。

それが、どの作業にも集中できていないという結果を生んでいることに気づいたのはつい最近。気づいたら、あんなこともこんなこともできるようになっていた娘の成長がきっかけでした。

集中すべき今に集中していないと、大切な瞬間(子どもの成長)を見逃してしまうと感じたのです。

集中力を高めるメリット

仕事に勉強に…生産性や効率があがる。

結局、仕事も勉強も生活も無駄なく効率よくするためには、「一つのことに」集中することが一番です。

例えばヨガ。ヨガは、身体中の筋肉を使いながら、呼吸に集中をするという実はマルチタスクが求められますが、ヨガをすること自体に集中していないと、怪我をしてしまったり、その効果が半減してしまうことが。ヨガをして、その効果を得たいのであれば、「ヨガをしている今」に集中する必要があるのです。

時間が有効的に使えるように。

効率良く成果や結果を得ることで生活の無駄がミニマルになり、時間が有効的に使えるようになるということも集中力を高めることで得られるメリット。やることに常に追われている状態から、ゆとりある状態に導いてくれます。

失敗が少なくなる

たくさんのことを一度にやってしまって、失敗しない、何でも完璧にできる!という方も世の中にはいるのかもしれません。けれど、そんな人ばかりではないはず。私のように…

失敗から学ぶこともたくさんあり、失敗すること自体は決して無駄なことではありませんが、結局集中力がない人は同じような失敗をたくさんしてしまいます。

頭がスッキリする

PMSでイライラする。夫と口喧嘩をした後。なんだか、心がモヤモヤするということって、生活をしていれば多少なりともありますよね。そんな時、何かに集中すると頭がスッキリすることがあります。

私の場合は、雑巾がけ。何か別のことに集中することによって、気持ちが逸れて、モヤモヤしていたことがどうでもよくります。

集中力を高める方法

スケジューリングをする。

私が集中力を実践する上で、取り入れたことの一つが、バレットジャーナル (Bullet Jounal)。

海外では数年前から人気の手作り手帳。予定や仕事の進み具合、雑然と考えている頭の中のアイデアなど、いろんな情報をすっきりと整理できる上、手帳とペンがあれば始められる手軽さが魅力です。

一日のTo do リストをしっかり手帳に書くことで、「今日はこれをする」という意識を高めることができます。

環境を整える

周りがザワザワしている、誘惑が多い部屋、どんな環境下でも集中できるのが最終的に到達したいポイントですが、集中力が低い人はそうはいきません

片付けコンサルタントの近藤麻理恵さん(こんまりさん)は、Netflixの『Tyding up with Marie Kondo』で、お部屋の片付けのための集中力を高める方法としてお部屋の空気を変えることをアドバイスしていました。窓を上げる、お気に入りのアロマを焚く。空気が変わると気持ちが少しスッキリします。オーストラリアのオーガニックブランド・パーフェクトポーションは、小さい子どもにも無害の自然由来成分なので安心。

音楽もまた環境を変えるのに適したツール。ザワザワしたオフィスなどでも、自分だけの集中ミュージックプレイリストを活用してみるのも一つ。(spotifyはおススメ!) Boseのワイヤレスイヤホンは、外部の音を一切シャットアウトするのに最適です。

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もうその場所がダメなら、場所を変えたっていいと思います。集中できる環境は人それぞれ異なります。

集中できる環境は人それぞれ異なります。自分を知るきっかけにもなりますよ。

目的や目標を明確に持って取り組む

「この作業はどうしてするのか」、「この作業をたらどうなるのか」、明確なビジョンを持って物事や作業に取り組めば、集中する意味や必要性を理解することができます。

デジタルデットクス

作業をしていて、邪魔になるものNo.1がスマホ。もちろん、緊急の連絡もあったり、仕事のやりとりで必要ということあるので、完全にOFFすることが難しいという方もたくさんいますよね。

それでも、臨機応変に集中したい時にはスマホの電源を短時間でもOFFにするだけでも全く違います。

わたしは、基本週末はスマホを持ち歩きません。子どもがいる時はスマホ画面よりも、目の前の子どもに集中したいので。初めは不便さもありましたか、今では不便さの中の便利さを感じるまでに。

デジタル時間をミニマルに。デジタルデトックスの効果とは

トレーニングする

集中力を高めるトレーニングはたくさんあります。マインドフルネスは、集中力を高めるトレーニングとして効果的と言われていますが、マインドフルネス初心者の人でもおすすめなのが『マインドフルイーティング』。所謂、「ながら食べ」を防いで、”今”食事をしていることに集中する作業です。マインドフルネスって何?難しそう…続かなさそう…という方でも、生活ルーティンに欠かせない食べるという作業を用いたマインドフルネスなので、誰でも取り入れやすいのが魅力です。

誰でもできるマインドフルネス『マインドフル・イーティング』を実践!

海外の女性は集中力が高い

海外の女性に限ったことではありませんが、海外の女性は集中力が高い人が多いなと思います。海外では、女性CEOが多いのも納得。しかも、ママだったりするから、驚きです。(母親は子育てで寛容性も身につくので、更にCEOに向いているとわたしは考えています。)

ヨガをしている時。カフェで仕事をしている時。子どもと遊んでいる時。わたしの周りにいる海外女性はみんな、その一瞬一瞬に集中している人が多いです。

海外では自分の内側(心)の健康を大切にする風潮が強くマインドフルネスを取り入れている人も多いことが要因としてもあげられます。

また、自分の時間は自分の時間と割り切っている人が多いのも特徴的。小さい子どもがいるママでも、自分の時間、夫婦の時間、集中して目の前のことを楽しんでいるので、子どもとの時間にあれもこれもと余計なことを考えたり、余計な作業をしなくて済むんだと思います。

子どもが帰ってくるまでに家事を終わらせないと。けど、あれもやりたい。これもやりたい。やらなければいけないことなんて実はないのかもしれません。家事をしないと生きていけないわけじゃないし。できないことは、自分一人で抱えないで、周りに甘えることも時には必要。一人で全てをすることでパンクしてしまっては元も子もありません。

今目の前の集中すべきことに集中して、サステイナブルな生き方ができる女性が増えますように。

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